【仕事が辛い時】もう、無理に我慢する必要なし！限界を抜け出す方法

「仕事が辛い！辛すぎる！仕事なんてしたくない！」って思いが強くなると、次第に「会社なんて辞めてやる」とか考え始めちゃうよね。

ただ、勢いに任せて会社を辞めてしまえばきっと後悔するよ。ここでは仕事が辛いと感じる原因。そして原因別の対処法などを紹介するから「仕事が辛い！」と感じる人はぜひチェックしてみてほしいな！

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ざぶとん君

行き当たりばったり直進系の28歳。ブラック企業で働いていた経歴あり（前職）。転職でホワイト企業に入社。仕事の成績はほどほどだが、信頼できる仲間とやりがいを持って働いている。

ブイブイ

型落ちのAIロボットで少々劣化パーツあり。なぜか就職・転職業界に詳しく、AIロボットだけに知識の蓄積量は半端ない。新しいものや話題のものが大好きなミーハーロボット。

仕事が辛いと感じる原因をチェック

し、仕事が辛い…。でも、周りのみんなは頑張ってるし、これって甘えなのかな…。なんて思うときあるよねぇ。

そんなことないデジよ！というより、仕事が辛いと思ったことの無い人の方が珍しいんじゃないデジかね。実際、転職サイト「＠type」のアンケートによれば、社会人の98.2％が「会社を辞めたい」と思ったことがあるらしいデジ。

そ、そんなに！

会社を辞めたい＝仕事が辛いとは限らないデジが、会社を辞めたくなる原因の多くは仕事の辛さだと思うデジ。で、仕事が辛くなる原因としては以下のようなものがあるデジね。

中でも特に多いのが人間関係の問題だと言われてるデジ。

確かに人間関係で悩むことは多いかも！自分だけの問題じゃないから改善しにくいのも厄介で…。

あとは単純に給料の低さや労働時間の長さで仕事が辛いと感じることもあるデジ。自分がどうして仕事を辛いと感じるのか。分からない人は、まず自分と向き合って原因を突き止めるところから始めるデジよ！

ノートを使って仕事が辛い原因を解明！

「仕事が辛い！」を解消するには、まず原因を知ることが必要なんだよね。う～ん。考えてみても頭の中がごちゃごちゃして答えが出ない…。

仕事が辛いと感じている時は精神的にまいってることも多いデジからね。頭の中だけで答えを出そうとしても、なかなか上手に整理できないデジよ。だから、仕事が辛い原因が分からない人は、辛いと思うことをノートに書きだしてみてほしいデジ。

ノートに書くだけでいいの？箇条書きで平気？

もちろん大丈夫デジよ。とにかく思いついた「辛いこと」を書き出していくと、自分が何に対して辛さを感じていたのか分かってくるデジ。

確かに！少し気持ちが整理できたかも！

自分がどんな原因で「仕事が辛い」と感じていたのか分かったら、下記で紹介する対処法をチェックしてみほしいデジね。

①人間関係で仕事が辛い時の対処法

仕事が辛いと感じる原因で最もポピュラーとも言われるのが人間関係。まずはその対処法を紹介するデジよ！

自分から積極的に挨拶してみる

人間関係って受け身じゃなかなか改善しないデジ。自分から積極的に相手に接することで、初めて関係は向上していくデジよ！

でも、話しかけにくい人っているよね…。

話しかけにくい人・・・ようは苦手意識がある人デジね。そういう人にこそ積極的に話しかけていき、苦手意識を無くすことが大切デジよ。

そ、そうなの？

苦手意識のある人を意識してしまうばかりに、会社に行きたくない＝仕事が辛いとなってる可能性もあるデジ。いきなりガンガン話しかけろとは言わないデジけど、自分から積極的に、笑顔で挨拶するくらいはしてみてほしいデジね。

笑顔かぁ。

笑顔の挨拶から徐々に打ち解けていくことは珍しくないデジ。積極的な挨拶や会話で職場の人と仲良くなれれば、会社に行くのが楽しくなるってこともありえるデジ。

そういえば、学生時代は友達に会えるから学校行くのが楽しみだったな…。

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「ほうれんそう」を心がける

報告・連絡・相談の「ほうれんそう」が出来ていないために、仕事がうまく進まず、職場の人間関係がギクシャクしてしまうこともあるデジね。

上司や同僚に話しかけにくい雰囲気だと、つい報告や連絡が億劫になっちゃうんだよね…。

報告や連絡を怠れば、さらに人間関係は悪くなっていくデジ。報告や連絡自体がコミュニケーションの一環にもなるデジから、勇気をもって上司や同僚に話しかけてみてほしいデジ！

そ、そうだね！頑張ってみるよ！

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パワハラやモラハラは早めに相談

ニュース番組でもよく見かけるパワハラやモラハラが原因で仕事が嫌になっちゃうこともあるデジね。

パワハラは上司というアドバンテージを使って嫌がらせしてきたりする行為だよね。僕の友だちがずいぶん悩まされたって言ってたよ。

モラハラはモラル・ハラスメントのことで、いわゆる会社のいじめデジね。こっちは同僚から受けることもあるデジ。

他にもセクハラとかあるけど・・・こういったハラスメントってどう対策すればいいのかよく分からないんだ…。

一番簡単なのは、会社に設置されたハラスメント窓口に相談することデジ。ただ、会社の規模によっては窓口がないから、労働局や法テラスなどを利用するのもいいデジね。

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②仕事がうまく進まず辛い時の対処法

仕事がうまく進められないと、仕事をしていて面白くないデジね。そのせいで仕事が辛いと感じてるパターンも少なくないデジ。ここからは、そんな時の対処法を紹介するデジよ！

効率化できる部分が無いか考える

仕事がうまく進まない時には、効率化できる部分がないか考えてみるデジ。たとえば、作業的な部分は専用のツールを導入してみるとか、少しの工夫で一気に効率がアップすることもあるデジよ！

それで仕事がスムーズに進めば辛いと思うことも減るかも！

仕事の進みが遅いせいで辛いと感じることは多いデジからね。仕事がスムーズに進めば定時退社なども期待できるデジ！

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異動願いを提出してみる

仕事がうまく進まない場合は、そもそも今の仕事が向いていないのかもしれないデジ。人間、向き不向きがあるもので、向いてない仕事は集中が切れたりで効率的に進められないことが多いデジ。

好きこそ物の上手なれ、って言うもんね。その逆パターンだ！

そんな時は部署の異動が出来ないか上司に相談してみるのがおすすめデジ。別の業務を始めたところ、一気に仕事が楽しくなることだってあるデジよ！

仕事のマンネリ化で辛くなってる時の対処法としてもよさそう！

そうデジね。業務内容が変われば気分も変わるものデジ。ちなみに、異動を申し出る時、今の職場への不満を口にするのはNGデジ。「他の部署で経験を積みたい」など前向きな理由を考えておくデジよ。

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③残業・休日出勤が多く仕事が辛い時の対処法

毎日毎日、残業や休日出勤でクタクタ。これでは仕事が辛くなってしまうのも当然デジね。ここからは、労働時間が長すぎる時の対処法を紹介するデジ！

ほかの人に仕事を任せる

残業が多くて仕事が辛くなってる人にありがちなのが、全ての仕事を一人でこなそうとしてるパターンデジ。もちろん、頑張って仕事を処理しようとする姿勢は評価に値すると思うデジが、時には人に仕事を任せたっていいデジよ？

仕事を全部おしつけて帰っちゃう！みたいな？

それは極端すぎデジ！そうじゃなくて、人に任せても平気な部分はやってもらうとか。とにかく自分の負担を少し減らすデジよ。それによって残業時間が軽減できることも珍しくないデジ。

でも、人に任せるのって悪い気がしちゃうんだよね…。

日本人は何でもかんでも抱え込んじゃうタイプが多いデジからね。ただ、人に頼ってもらうのって意外と嬉しいものデジ。極端なのはダメデジが、ある程度のお願いなら、その人との関係を良くする効果も期待できるかもしれないデジ。

仕事の効率化を目指す

残業や休日出勤が多いということは、定時内に仕事が片付いていないということデジね。つまり、仕事の効率化によって残業や休日出勤を減らせる可能性は十分にあるデジ！

あれ？仕事がうまく進まない時も効率化がいいって言ってなかった？

仕事の効率化は仕事を面白くしてくれるうえ、残業などを減らす優秀なテクニックってことデジ！専用ツールの導入や仕事の優先順位を決めるなど、職種ごとにピッタリの効率化を取り入れてほしいデジね。

既に何年も同じ仕事をしてる先輩や上司に相談するのもいいよね！

本やインターネットには載ってない情報を教えてくれるかもしれないデジね。ちなみに、この方法は周りに比べて自分だけ残業が多いって時に効果を発揮しやすいデジ。職場全体で残業が多い場合は・・・そもそも人手不足などの原因がありそうデジね。

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上司に相談してみる

上で話したように、職場全体で残業が多い場合は人手不足は人員の配置ミスなどが考えられるデジ。だから、上司やチームのリーダーに増員などは出来ないか相談してみるのも、ひとつの手デジよ。

増員・・・してくれるかな？

そのあたりは実際に相談してみないと分からないデジが、上司としても相談が多ければ無視はできないんじゃないデジかね。いっそ周りの人も巻き込んで相談しに行くのもいいと思うデジ。

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④給料が低くて仕事が辛い時の対処法

仕事に対しての報酬（給料）が少なくて、どうにも仕事が辛く感じてしまうパターンもあるデジね。この時の対処法を以下で紹介していくデジ。

資格やスキルの取得を目指す

給料が低い問題については、資格や専門的なスキルを取得しキャリアアップすることで解決することも多いデジ。で、給料が上がれば仕事へのモチベーションもアップ！仕事が辛いと感じることが少なくなるって寸法デジ。

資格は転職する時とかも役立つし、持っておいて損はないよね。

資格や専門的なスキルを身に着ければ、より仕事がスムーズに進むようになるから、仕事が楽しくなるのもポイントデジね。

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副業を検討してみる

「本業の方で得られる給料はこんなもの」と割り切って、本業とは別に副業を始めちゃうのもありデジ。もちろん、副業禁止でなければデジけどね。

それで仕事が辛くなくなるの・・・？

金銭面で辛い＝何をやっても楽しめない＝仕事が辛い、ってパターンも無いとは言えないデジ。お金の問題が解決すると、いろんなことが楽しく感じられるようになるデジ。

まぁ、あるの・・・かな？

詳しくは後で紹介するデジが、仕事以外の趣味があると仕事が楽しくなるケースも多いデジ。で、今やブログ作成など趣味が副業になる時代。つまり副業（趣味）が仕事の辛さを消し去ってくれるかもしれないデジよ。

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仕事が辛い時に実践したい5つのこと

ここからは仕事が辛いと感じる時に実践してほしい5つのことを紹介していくデジ。

心から楽しめる趣味を作る

ざぶとん君。趣味がある人ほど仕事の仕上がりが早かったりするのを知ってるデジか？

そ、そうなの？

一概には言えないデジが、趣味を持つ人は「趣味のために仕事を早く終わらせよう」と考えるから、効率化が上手かったり、モチベーションが高かったりするデジよ。

たしかに終わった後の楽しみがあるって大きいよね。学生時代、早くゲームをやりたい一心で宿題を片付けたのを思い出す！

それに、趣味があると仕事が終わった後や休日に仕事のことを考えて憂鬱になることが減るデジ。自分の好きなことをしてる時って嫌なことを考えにくいデジからね。逆に、休日ずっとゴロゴロしてるタイプの人は、つい仕事のことを考えてストレスを溜めてないデジか？

ゴロゴロしてると嫌なこと考えやすいよね…。肉体的には楽でも精神的に辛い…。

というわけで、心から楽しめる趣味を作ってみてほしいデジね。読書でも映画鑑賞でも何でもOKデジよ。人と関わってる方が嫌なことを考えにくいから、何かの教室に通うのもいいデジね。

少し仕事を休んでみる

有給休暇などを活用して、少し仕事から離れてみるのもいいデジね。ず～っと仕事を続けていると辛さが増えていくばかり。どこかで気持ちのリセットが必要だと思うデジ。

そういえば、1日休んだ後って仕事がスイスイ進んだりするかも。特に効率化とかしたわけじゃないのに。

意外とそんなものデジよ。可能であれば1日と言わず、長めに仕事を離れることをおすすめしたいデジね。仕事に復帰した時、少しは仕事に対する考えが変わってるはずデジ！ただ、それでも仕事の辛さが全く消えないなら、転職などを考えた方がいいかもしれないデジね…。

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自分を褒めてあげる

みんな、自分を褒めてるデジか？「仕事が辛いなんて甘え！」と言う人もいるデジが、冒頭でも話したように多くの人は仕事に対して辛さを感じているデジ。そんな辛い仕事を毎日のように頑張ってるわけデジから、もっと自分を褒めていいデジよ！

自分を褒める？

「辛い仕事を頑張るのは当たり前」ではなく「辛い仕事を頑張ってる自分は偉い」と考えるデジ。大きなプロジェクトなどを終えた後は欲しかった洋服など、自分へのご褒美を用意するのもいいデジね。

誰かに相談してみる

日本人は一人で抱え込みがちデジが、ず～っと仕事の辛さを溜め込んでいては、いずれ精神的な病など目に見える形で爆発してしまうかもしれないデジよ。そうなる前に、ぜひ誰かに仕事が辛いことを相談してみてほしいデジ。

相談かぁ…。誰にすればいいんだろ？

家族でも友人でも誰でも大丈夫デジよ。有意義なアドバイスを得られなくても、悩みを聞いてもらうだけで気持ちがずいぶんと楽になるはずデジ。それに、相談相手の何気ない一言で「何でこんなことで悩んでいたんだ」と視界が開けることもあるデジ！

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作業BGMを導入する

同僚との頻繁な連絡や報告が必要な場合は別デジが、黙々と一人で作業することが多い仕事なら作業BGMを導入することで仕事の辛さが緩和されることがあるデジよ。

ようは音楽を聴きながら仕事をするんだよね。集中力が途切れない？

あまりに主張が激しい曲だと邪魔になることもあるデジね。でも、仕事の時に少しでも楽しみがあるとモチベーションが変わってくるデジよ。好きな音楽を聴きながらだから辛い仕事も乗り切れるって人も少なくないデジ！

なるほドーナッツ。残業で周りに人がいない時とか試してみようかな！

仕事が辛い時は転職を考えるのもあり！

安易に仕事を辞めてしまうのはおすすめしないデジが、どうしても仕事の辛さが拭えない時は転職を考えるのもありデジね。

転職すれば仕事の辛さが無くなるかな？

それは転職先のリサーチ次第デジ。たとえば「残業が多くて仕事が辛い 転職 転職先も残業が多かった！」。これじゃあ当然ながら仕事の辛さは消えないデジよ。

そりゃそうだね…。

でも、自分がどうして今の仕事を辛く感じるのかを考え、その問題を解決できる転職先を選べば、転職により仕事の辛さが消える可能性は高いデジ！

問題が解決できる転職先・・・見つけるの難しそう・・・。

確かに自分ひとりで見つけるのは難しいかもしれないデジね。しかし、転職エージェントを活用すれば「残業が少ない職場」「人間関係が良い職場」などを見つけやすくなるデジ！転職エージェントは個人では探るのが難しい企業の内部事情を知ってたりするデジからね。

そういえば、僕の友達も転職エージェントのおかげで自分に合った職場を見つけられたって言ってたなぁ。

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仕事が辛いのを我慢する必要はない！

仕事が辛いと感じる原因や対処法はどうだったかな？

仕事が辛いと感じながらも我慢を続けちゃう人がいるけど、それじゃあ精神的にも肉体的にもキツいんじゃないかな…。いずれ精神的な病などの形で我慢の限界がくるかもしれないよ。

そうなる前に仕事が辛いと感じる原因を解明し、その原因に合った対処法を実践していこうね！

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