仕事しんどい、だるい…。心が疲れる。と感じる人に9つのリセット法

仕事がしんどい女性

どうにもこうにも仕事がだるい、しんどいと感じることって少なくないデジよね。精神的な疲れを感じているものの、無理をして出勤している人ってかなりの量なんじゃないデジか?

無理をしての出勤が続けばいいデジが、仕事がしんどい・だるいは身体が危険信号を発しているのかもしれないデジ。

そこで今回は仕事がだるい・しんどいと感じる原因に加え、精神的に疲れている人の特徴や、だるい・しんどいから脱出するためのリセット方法までバッチリ紹介していくデジよ!

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ブイブイ

ブイブイ

型落ちのAIロボットで少々劣化パーツあり。なぜか就職・転職業界に詳しく、AIロボットだけに知識の蓄積量は半端ない。新しいものや話題のものが大好きなミーハーロボット。

あいちゃん

あいちゃん

小柄で可愛らしいみんなのアイドル。これまでの転職経験は2回で、現在は女性が働きやすい病院受付の仕事をしている。仕事はしっかりこなすが実は超ワガママな性格。

仕事がしんどい・だるいと感じる7つの原因

まずは仕事がしんどい・だるいと感じる原因を紹介するデジ。箇条書きにすると以下のようなものがあるデジね。

しんどい・だるいと感じる原因
  • 疲労が蓄積している
  • 仕事に飽きてきている
  • 人間関係に問題がある
  • 周りに比べて劣等感がある
  • 失敗を引きずっている
  • ネガティブ思考が強い
  • 時期的に仕事がだるいと感じる

これだけだと分かりにくいから、下記でそれぞれについて掘り下げていくデジよ。

疲労が蓄積している

疲労が蓄積していると万全の体制で仕事ができず、しんどさを感じてしまうデジね。たとえば、肩こり状態のデスクワークや、腰痛状態の立ち仕事は本当にしんどいデジ。本来であれば疲れをしっかりとってから仕事を始めたいところデジけど、以下のような理由から仕事が忙しいとそうもいかないデジ。

疲労が蓄積する理由
  • 残業・休日出勤が多い
  • 人手が不足している
  • 業務をどんどん押し付けられる

疲れ切った身体でさらに仕事なんて・・・しんどいに決まってるわ!

しんどい状態で仕事をしても効率は上がらず、そのせいで仕事が減らず、どんどん残業が増えていくってパターンも珍しくないデジね。特に残業をしてるのが自分ひとりだと、どうしたってモチベーションが上がらないデジ。

疲労が蓄積している理由が残業って…もしかしてサービス残業(賃金不払い残業)じゃないわよね?詳しくは次の記事で紹介しているけど、サービス残業は当たり前じゃなくて違法よ!
違法行為!サービス残業 【サービス残業は違法】サビ残は当たり前じゃない!悪質な実態&対策

仕事に飽きてきている

仕事を始めた頃って覚えることも多いし、成長が実感しやすいから、とにかく楽しいデジよ。仕事がしんどい人は「入社したての頃の勢いは何だったのか」と思うことないデジか?

分かるわ。新卒のころって仕事が楽しかったもの!

それが何年も経つと、覚えることも減ってきて、成長も感じにくくなるデジ。そのせいで、仕事がしんどい・だるいと感じることも少なくないデジね。人間、新しい経験がなくなってくるとグダグダしてくるデジ。

人間関係に問題がある

職場の悩みナンバー1とも言える人間関係の問題。これが仕事のしんどさに繋がってることもあるデジね。苦手な上司や同僚がいる中で気持ちよく働けるわけがないデジ!

嫌な上司と会話するのって、本当に精神的にしんどいのよね…。

職場の人間関係で仕事がしんどい時は次の記事をチェックしてほしいデジ!職場の人間関係の改善方法を紹介してるから、きっと参考になるデジよ!
もう疲れた…職場の人間関係 【職場の人間関係が悪い】もう、疲れた!良くする方法&割り切る考え方
人間関係に疲れて仕事を辞めたいって人もいるかもね。そんな人は次の記事「人間関係に疲れて仕事を辞めたい!そんな時の相談相手や無料窓口」を参考にするといいわ。

人間関係に疲れた男性 人間関係に疲れて「仕事を辞めたい」!そんな時の相談相手や無料窓口

周りに比べて劣等感がある

会社の同期に比べて仕事を終わらせるのが遅かったり、書類の完成度が低いと劣等感を覚えてしまうデジね。「同じように仕事を教えてもらったのに、何で自分の方が仕事できないんだ…」といった状況デジ。

入社のタイミングが一緒だったりすると、つい比べちゃうわ。

人によっては周りと比べることで競争心を高め、仕事をより頑張れるみたいデジけどね。ネガティブ思考な人だと、優秀な人と比べた時に劣等感が強くなり、その劣等感のせいで仕事がしんどくなってしまうデジ。

「どうせ頑張っても自分の方が仕事できないんだ…」なんて考えじゃ仕事へのモチベーションダウンよね。

失敗を引きずっている

真面目な人や完璧主義な人だと、仕事での失敗を引きずってしまいがちデジ。そういった人は仕事中に「もう絶対に失敗はできない」というプレッシャーを感じてしまい、仕事をするのが怖くなってしまうデジ。

プレッシャーが強くなると、つい仕事から逃げたくなっちゃうわよね。

また、次は失敗できないと肩に力が入りすぎてしまうと、そのせいで失敗を重ねてしまうこともあるデジ。失敗を重ねるごとに仕事が怖く、しんどくなっていくパターンデジね…。

ネガティブ思考が強い

悩む男性

後ろ向き・悪い方向に考えてしまいがちな人をネガティブ思考と言うデジね。そんなネガティブ思考の人は、仕事で成功しても「偶然だった」「周りの助けがあったから」と自分の功績と認めず、一方で仕事で失敗をした時は「やっぱりか」と考え自信を失いがちデジ。

「やっぱり」って・・・ネガティブ思考の人は常に失敗を考えてるってことね。

ポジティブな人と違って成功より失敗の方を想像しがちデジね。だから成功で自分に自信を持てず、失敗のことばかり記憶に残って、どんどん落ち込んでしまうデジ。そうなれば仕事がしんどくなるのは当然デジよね…。

時期的に仕事がだるいと感じる

人間、どうしたって365日同じテンションで仕事はできないデジ。たとえば、有名どころだと「5月病」というものがあるデジね。4月に入社した社員が、働き始めて1ヶ月くらいでやる気を失ってしまう兆候のことデジ。

あの時期ってゴールデンウィークがあるのもいけないわよね。休み明けって本当にしんどいわ…。

そういった意味では正月明けなども仕事がだるく感じる時期デジね。また、暑すぎる・寒すぎる時期も意欲を削がれがち。このように時期によって仕事がだるいと感じるケースもあるデジが、これについては時間が解決してくれるかもしれないデジね。

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仕事がしんどいと感じてる人の特徴とは

仕事がしんどい・だるいと感じている人は、以下の特徴に心あたりがないデジか?

仕事がしんどい人の特徴
  • 寝つきが悪い・眠りが浅い
  • 寝る時間が遅くなりがち
  • 会社に遅刻しがち
  • 心身の疲れがとれない
  • 肩こりが酷い
  • 頭痛・めまいがする

仕事がしんどいと感じている人ほど、「次の日を迎えたくない」という気持ちが強いため、寝る時間が遅くなったり、寝つきが悪くなったりしがちデジ。

あ、分かるかも。大切な会議の前とかって、早く寝なきゃいけないのに、ついスマホをいじっちゃってね…。

また、精神的な疲れによってストレスがたまると、筋肉が緊張して肩こりが発生することもあると言われてるデジ。酷い場合は肩だけじゃなく、背中まで痛くなってくるらしいデジよ。

辛いわ…。

他にも頭痛やめまいがしたり、しっかり寝たはずなのに疲れがとれなかったり。上記のような症状に心あたりがある人は、ぜひ下記のリセット方法を試してほしいデジ!精神的な疲れを解消するデジ!

仕事がだるい!そんな時のリセット方法とは

楽しそうな女性

ここからは仕事がだるく、精神的な疲れが蓄積している時におすすめのリセット方法を紹介するデジ。

リセット方法
  • 仕事を休んでリフレッシュ
  • 毎日自分を褒めてあげる
  • 趣味・習い事を始めてみる
  • 人に悩みを相談してみる
  • 仕事のオン・オフを明確にする
  • 副業をはじめてみる
  • 病院に相談してみる
  • 仕事終わりの楽しみを作る
  • 退職・転職してしまう

詳しい内容は下記で掘り下げていくデジよ。

仕事を休んでリフレッシュ

「しんどい」と感じながら仕事を続けても効率は上がらないし、人によっては肩こりや頭痛が酷くなってしまうデジ。というわけで、疲れをリセットするために、いったん会社を休んでリフレッシュするのがおすすめデジ!

いいわよね!リフレッシュ!

たまに自分がいないと仕事がまわらないといった懸念から休めない人もいるデジが、よほどの繁忙期でなければ1日、2日ほど休んでも仕事はまわるはずデジ。有給休暇などを活用し、自分の好きなことを思いっきりするデジ。この時、仕事のことは忘れるデジよ!

でも有給休暇が取りにくい会社もありそうよね…。

繁忙期でもないのに有給休暇を消化できないような企業は・・・いわゆるブラック企業の可能性ありデジよ。その場合は退職や転職も視野に入れるべきデジね。

仕事があまりにもしんどい…だるい…と感じるなら少し休むのもあり!有給休暇を使うといいわね。ちなみに有給が消化できない会社はブラックの可能性大。ブラック企業の見分け方については下の記事で確認してね。
ブラックを見抜く 【ブラック企業の見分け方!】7つの方法で本当にヤバい会社を見抜く

毎日自分を褒めてあげる

自分で自分を褒めてあげることも大事デジよ。特別なことじゃなくて全然いいデジ。例えば「笑顔で大きな声で挨拶できた」「予定していた時間内に仕事を終えられた」といった小さなことで良いデジ。

それくらいのことなら、毎日自分を褒めてあげられそう。

仕事がしんどくて疲れているときは、どうしても後ろ向きな考えになるデジ。意識的に毎日自分を褒めることで、だんだんと前向きになるといわれているデジよ!褒めるポイントを探すことで、落ち込んだ気持ちが軽くなるはずデジ!騙されたと思って、毎日つづけてほしいデジ~!

趣味・習い事を始めてみる

ヨガ

プライベートが面白くないと、うまくストレスを逃がすことが出来ず仕事もしんどくなりがちデジね。というわけで、仕事がしんどい人ほど趣味・習い事を持つべきだと思うデジ。

仕事ができる人」って趣味を持ってること多いもんね。

趣味や習い事は上記で紹介した、仕事を休んでのリフレッシュにも繋がるデジよ。自分が心から楽しいと思える趣味・習い事なら仕事のことを忘れて思いっきり打ち込めるデジからね。また、仕事の後の楽しみができるため、仕事を頑張ろうって気持ちになれるデジ。

人に悩みを相談してみる

仕事に対して「しんどい」と感じる部分を人に話してスッキリするのも、リセット方法のひとつデジ。たとえ話を聞いてもらうだけでも、自分の中のもやもやを吐き出す効果は絶大!「愚痴を聞いてもらう」の効果の大きさを知ってる人は多いんじゃないデジか?

私も仕事で疲れた時は友達に愚痴ってるわ!

また、上司に仕事内容や職場への不満を話すことで、問題を解決できることもあるデジね。リセットとは少し違うデジが、これもぜひ試してみてほしいデジ。

もし仕事がしんどくて転職も視野に入れているなら、転職エージェントに相談するのがベスト。プロの視点からアドバイスをしてくれるわよ。おすすめの転職エージェントは次の記事でチェックしてね。
転職エージェントおすすめランキング 【令和におすすめの転職エージェント】ランキング厳選18社!評判比較
数ある転職エージェントの中で実績数No.1!そして、当サイト独自アンケート調査結果でも総合第1位に輝いた「リクルートエージェント」は登録必須デジ!次の記事では独自アンケート結果や、リクルートエージェントの評判が確認できるデジよ!

リクルートエージェント リクルートエージェントは利用すべきか『1205名に独自アンケート』評判は?

仕事のオン・オフを明確にする

仕事が終わって帰宅した後も仕事のことを考えてしまうと、気持ちをリセット出来ずしんどさが強くなってしまうデジ。家に帰ってからを仕事の延長線にしないよう、気持ちの切り替えを行っていきたいところデジね。

仕事のオン・オフを明確にするってことね!

そうデジ。仕事が終わったら、いったん気持ちをリセットして、そこからは好きなことができる時間と考えるデジ。気持ちの切り替えが難しい人は、家に帰ったら水を1杯飲むなど、何かしらのルーチン(決まり)を取り入れるといいデジよ。

副業をはじめてみる

もし会社で副業が認められているなら、副業もアリだデジ。ちょっと意識が別のところに行くことでリフレッシュできるし、それに副業で月5,000円でも10,000円でも収入があると、心にも余裕が持ててくるデジ。

確かにね。お金って少なからず心の余裕に繋がるわよね。

ただ副業でさらに疲れてしまっては当然ながら逆効果デジよ。例えばブログとか…何でもいいデジけど、自分の好き・得意なことを活かした副業を見つけてみると良いかもデジね。

病院に相談してみる

医師

仕事がしんどい。精神的な疲れが抜けないという人は、いっそ精神科や心療内科に相談してみるのもいいデジね。精神的な疲れから病院へ相談する社会人は年々増えていると言われてるデジよ。

今や普通ってことね!

今は多少のしんどさでも、何も対策をせず日々を過ごしていけばしんどさは増すばかり。症状が重くなる前に相談することをおすすめするデジ。

仕事終わりの楽しみを作る

さっきの趣味・習い事を作ると少し被るデジが、仕事が終わった後の楽しみを作っておくといいデジよ。たとえば、仕事が終わった後は美味しいディナーを食べに行く、映画を見に行くなど気分をリセットできる楽しみを作っておくと、仕事に対するしんどさが和らぐデジ。

楽しみがあると仕事を頑張ろうって気になるもんね!

特に休み明けで憂鬱になりがちな月曜日は、何かしらの楽しみを用意しておいてほしいところデジ。毎週月曜日は同僚と飲みに行くなど、自分が楽しいと思えて、仕事を忘れられるようなことなら何でも大丈夫デジよ。

退職・転職してしまう

常に仕事がしんどい・だるいと感じる人は、そもそも今の仕事が向いてないのかもしれないデジ。そんな時は退職や転職も視野に入れるべきデジね。

自分に向かない仕事って本当に辛いわよね…。

ただ一時的な感情で退職・転職してしまうと、あとあと後悔する可能性もあるデジよ。焦りが出てしまったがために、転職先でも結局同じ悩みを抱えてしまうなんてこともあり得るデジ。もし仕事に疲れて転職したいなら、転職エージェントを利用してプロのアドバイスをもらいつつ効率的に転職活動することをおすすめするデジ。

第三者なら客観的に見て最善のアドバイスをしてくれそうだもんね。転職エージェントは無料だし、一度相談するといいかもしれないわ。

仕事に疲れて転職を考えたら、複数の転職エージェントに相談してみると良いデジ。一方向からだけじゃなく色々な視点からアドバイスをもらうことで、より良い転職ができるはずデジ!
絶対にダメなNG行動?転職エージェント複数利用のメリット 【転職エージェントの複数利用】5つのメリット&絶対にダメなNG行動

仕事がだるい時は楽な仕事を探してみよう!

パート主婦

仕事がだるかったり精神的に疲れるなら、いっそ楽な仕事に転職してしまうのはどうデジかね?合う合わないはあるものの、世の中には人との関わりが少なかったり、単純作業が主だったりと労力が少ない仕事も存在するデジよ。

そんなのあるんだ!

楽な仕事については次の記事で詳しく紹介してるデジよ。全員が認める楽な職業はないデジけど、自分にとっての楽な仕事はきっと見つかるはずデジ!
ランキングだよ!楽な仕事20選 【楽な仕事ランキング20選】正社員でも精神的&肉体的に楽な職業
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仕事がしんどい人はリセット法を実践!

仕事がしんどい・だるいと感じる原因や精神的に疲れている人の特徴、リセット方法などはどうだったデジ?

仕事のせいで精神的に疲れているなと感じる人は、まず今回紹介したリセット方法の中から自分ができるものを試してほしいデジ。また、今の職場ではどうしても精神的な疲れが抜けなそうなら、転職も視野に入れるデジよ。世の中には精神的な負荷の少ない楽な仕事もあるデジからね。

仕事をしんどいと感じる理由が人間関係メインって人は転職の時に人と関わらない仕事を探すのもありよね。次の記事に人と関わらない仕事・一人でできる仕事をまとめておいたわ!
一人でできる仕事&人と関わらない仕事 人と関わらない仕事&一人でできる仕事【全35選】