【仕事が怖い】眠れないほどの不安をスッキリ解消する15の方法

「眠ってしまえば次の日が来て会社に行かなきゃいけない」そんな思いから眠れなくなってしまうこともあるよね。いっそのこと会社をばっくれちゃいたいくらいだけど、当然ながら社会人としてそれはアウトだよ…。

ここでは仕事が怖かったり不安に感じる原因や、不安をスッキリ解消する方法を紹介してるから、限界がきて大きなトラブルを引き起こす前にチェックしておこう！

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仕事が怖い・不安に感じる原因とは

仕事が怖い・不安と感じる原因には以下のようなものがあるよ。

分かりやすいのは上司に怒られる不安や、仕事がうまくいくかの不安かな。何かしらのミスをして上司に怒られた直後だと、また同じようなミスをして怒られるんじゃないかと凄く不安になるものさ…。

世の中には怖い上司がたくさんいるデジからね。

また、将来のことに対して不安が募り、眠れなくなってしまうこともしばしばさ。例えば「このまま定年まで何事もなく働けるのか…」「会社は倒産しないか…」「そろそろ親の介護が心配…」とかね。

多くの人が抱える不安デジね。

このような不安から眠れない日が続いてしまうと、睡眠不足から心身に悪影響が出てくる可能性もあるのさ。そのため、仕事が怖い・不安といった気持ちは早めに解消しておいた方がいいよ。

【考え方編】仕事の不安を解消する7つの方法

仕事の不安を解消する方法の中から、まずは考え方を変えることで不安感を和らげるものを紹介していくよ。

上記だけだと分かりにくいから、下記で詳しく掘り下げていこう！

誰にでも不安はあると考える

まず知っておいてほしいのは、人間である以上、不安から完全に解放されることは無いということさ。おそらくだけど、不安が全くない、不安を一度も抱いたことが無い人を探すのってそうとう難しい・・・というか不可能に近いんじゃないかな。

ロボットでもない限り不安はつきものデジよね～。

言ってしまえば不安というのは、人間が危険を予知して準備するために必要な本能だからね。世の中に不安を感じない人はいない。誰でも自分と同じように不安を感じている。そう考えると、少しは気分が楽になってこないかな？

考えても仕方ないと考える

「不安」っていうのは未来に対して感じるものだよね。たとえば、「上司に怒られそう」とか「仕事でミスをしそう」とか。将来的に“起きるかもしれない”失敗や不幸を事前に考え、ストレスを感じたり、眠れなくなったりしてるわけさ。

既に起きてしまったことに対する「後悔」とかとは少し違うデジよね。

つまり、仕事のミスなどに対して万全の準備を整えた後であれば、それ以上「不安」を感じていても仕方ないんじゃないかな。いくら未来のことを考えても、それが事実になるかは誰にも分からないからね。

未来予知ができる人なら別デジけどね…。

一説によれば「不安の9割は実際には起きない」とも言われているよ。これを読んでる人の不安が的中する確率は非常に低いってこと。そう考えると不安なんて考えるだけ時間の無駄だとも思えてくるよね！

不安なことを紙に書く・人に話す

夜、布団に入ってから不安なことを考え出したら、思考がどんどん（ダメな方向に）加速して止まらなくなってしまった。そんな経験がある人も多いんじゃないかな？

布団の中って気持ちいいのに、なぜか不安や心配は強くなるんデジよね。

そういう時って思考がループしがちでもあるんだよね。だから、一度頭の中から不安を追い出すように、紙に不安なことを書きだしてみるといいよ。そして、どうしたら不安が解消するか考えてみるのさ。

紙に書くって大切デジよね。

たとえば、「プレゼンで失敗しそうで不安」と書いたら、そこから「なぜ失敗しそうなのか」や、前回の失敗があるなら「同じ失敗をしないための方法」を続けて書いていくのさ。この時、あまり深くは考えず、とにかく頭の中のモヤモヤを吐き出すべくどんどん書いていこうね。

がんがん書くデジ！

そして、吐き出し終わったら、その文字を眺めてみる。そうすると「そこまで悩むほどじゃなかったかな？」と思えることも多いのさ。また、不安な気持ちを人に話すことでも同様の効果が得られることがあるよ！

逃げ道もあると考える

人生、仕事が全てではないよ。もし、仕事で上司にパワハラされたりと嫌なことがあれば、逃げ出したってかまわないのさ。むしろ、逃げられないと考えて自分を追い詰める方がよっぽど危険だよ。

「逃げられない」という思考は危ないデジよね。それで限界に達して心身を壊してしまったら大変デジ。

今の時代、仕事から逃げたとしても、その後の道はいろいろあるものさ。たとえば、転職先を見つけて、不安・怖いと感じる仕事から逃げ出したって誰も責めはしないんじゃないかな。

そうデジ。そうデジ。

ただ、転職先のリサーチが出来ていないと、転職先でも同じような不安を抱いてしまうかもしれないから新しい職探しは慎重に。転職エージェントを利用して転職をサポートしてもらうのがやっぱりベストかな。無料で利用できるしね。

ひとりの転職は時間的にも労力的にも辛いデジからね。

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不安に直面した時のことを考える

不安が強くて眠れないような人は、その不安に直面した時のことを考えてみてほしいな。たとえば、「仕事でミスをしないか不安」だったとして、ミスをした時に何が起きるかな？

上司に怒られたり、少しだけ評価が下がるとかデジかね。

そう。仕事のミスでいきなり解雇なんてことは少ないし、せいぜい上司に怒られるくらいじゃないかな。もちろん、上司に怒られるのは辛いけど、逆に言えば「その程度」とも感じない？

怒られた瞬間のダメージは大きいデジが、仕事をしている以上は上司に怒られるくらい何度もあるデジ！

自分の不安が現実になった時に起きるであろう最悪の事態を想定してみても、意外と大したことないってパターンは多いのさ。同時に最悪のケースになった場合の対策も考えておくと、安心感はより強くなるよ。

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今までのことを考える

仕事が怖い・不安って人は、ちょっと今までのことを振り返ってみてほしいな。おそらく、今までも不安に思うことはたくさんあったけど、何だかんだでそれを乗り越えてきたんじゃないかな？

乗り越えてきたからこそ、今の自分がいるデジよね！

そう。これから先、いろんなことが起きるとは思うけど、今までの人生を乗り越えられた人なら、きっと同じように乗り越えられるはずさ。人生の中でどうしようもなくなる状況なんて滅多にない。今までがそうだったように、これからもそうなるはずさ。

時間が解決してくれると考える

上記の「今までのことを考える」と少し似てるけど、これまでの不安ってほとんどは時間が解決してくれたんじゃないかな。おそらく、数年単位で同じことに対して不安になってることって少ないよね。

基本は時間が解決してくれるデジよね。

その通り。不安っていうのは時間と共に薄れることも多いのさ。ふと「そういえば、あの頃はあんなことで不安になってたなぁ」と、いずれは今の不安も懐かしく思えるくらいになるはずだよ！

【実践編】仕事の不安を解消する8つの方法

ここからは、考え方を変えるんじゃなくて、実践によって不安を解消する方法を紹介するよ。

下記でそれぞれの方法について掘り下げていこうか。

少しボーッとしてみる

上司や先輩から大量の仕事を任されたり、クレーム対応や書類整理などやらないといけない仕事が重なると、頭が混乱してしまい「どうしよう、どうしよう」と不安感が強くなってしまうものさ。

頭がパンクしてる状態デジね！

そんな時は少しボーッとしてみよう。5～10分くらい何も考えずにボーッとしてみると、少しずつ冷静になって正常な思考に戻ってくるよ。落ち着いてくると、仕事を片付ける順番などを冷静に判断できるもの。5分前に「こんなの無理だ！」と不安になっていたのが嘘のように思えることも少なくないのさ。

ひとつの仕事に集中する

さっき言ったように、やるべき仕事が多いと頭が混乱して不安になりがち。ただ、仕事って基本的にひとつひとつ片付けていけば、いずれは終わるものさ。というわけで、やるべきことをリストアップし、優先順位が高い順に集中して仕事をこなしていくのがおすすめさ。

やれば終わる、やらなきゃ終わらないデジ！

ひとつの仕事に取り組んでるうちに、次の仕事のことが頭をよぎって「〇〇の部分うまくできるかな？」と不安になることもあるけど、それは今考えても仕方ないことだと思って頭の中から追い出そう。頭から離れない時は、紙に書いて吐き出すのがおすすめさ。

とにかく、ひとつのことに集中するデジ！

ひとつの作業に集中するため、机の上から「その仕事に関係のない書類や物」を片付けてしまうのもいいよ。机の上がスッキリすると、思考もスッキリするからね。

他人の仕事をサポートする

いろいろと説はあるけど、誰かの助けとなることで自分の不安や恐怖が弱まるって話もあるんだ。そのため、不安が強くて余裕が無いときほど、人の仕事をサポートしてみるのはどうかな。

思いやりを持つってことデジね！

誰かを助けて感謝されることで不安が収まるってこともあるよ。自分の不安が消えて他人も幸せ。まさに一石二鳥だね。

寝る前に半身浴を楽しむ

僕たちの身体には「交感神経」と「副交感神経」があって、身体が活発に動く日中は交感神経が、睡眠前などのリラックス状態の時には副交感神経が活発になると言われているのさ。

自律神経ってやつデジね。

38度や39度などぬるめのお湯を使った半身浴には副交感神経を優位にする効果があり、入眠をスムーズにするとも言われているのさ。このことから、不安で眠れない人は、ゆっくりと半身浴を試してみたらどうかな？

リラックスできる音楽を聴く

環境音などリラックスできる音楽を聴くことで、不安が和らぎ眠りやすくなることもあるね。最近だったらASMR（耳かきやマッサージの音を収録したもの）なんかを入眠に利用する人も多いみたいだね。

音には安らぎ効果がある気がするデジよね。

今はスマホひとつでいろいろな音楽が聴ける便利な時代。ぜひ試してみてほしいね。

寝る前にスマホを見ない

既に散々言われていることだけど、寝る前にスマホの画面を見ると、脳が覚醒して眠れなくなったり、眠れても眠りが浅くなったりする可能性があるのさ。スマホを見る目的が仕事のことだったりすれば、なおさらだね。

寝る前のスマホはよくないデジね～。

また、SNSをチェックしないのも上手に眠るコツだと思ってるよ。仕事に関係ないSNSでも、興味のある書き込みや、自分に関係した書き込みを見ちゃうと眼がさえちゃったりするからね。

身体を動かしてリフレッシュ

ウォーキングやランニングなど、簡単なもので大丈夫だから少し身体を動かしてみると、リフレッシュして不安が和らぐこともあるのさ。また、適度な運動は身体に疲労感を与えて睡眠を良質にすることもあると言われているのさ。

眠れない時にピッタリデジ！

笑う

さっき副交感神経が優位になることで、入眠がスムーズになると言われていることを話したね。実は、笑うことによっても副交感神経が優位になるとされてるのさ。

つまり、笑うことでもリラックスして、眠りやすくなる可能性があるデジね。

そういうことだね。バラエティ番組や漫画、面白動画などで思いっきり笑ってみれば、そのあとはぐっすり眠れるかもしれないよ。ちなみに、仕事への恐怖心は交感神経を刺激するとされてるから、なるべく仕事のことは考えないようにしようね。

仕事の不安を解消して眠れない日にさよなら！

仕事が怖い・不安で眠れない日が続くのは本当に辛いよね。下手をすれば睡眠不足から、さらに仕事への不安が強くなり、そのせいでさらに眠れなくなり・・・なんてループに陥る可能性もあるからね…。

不安は誰でも抱えているもの。起きるかも分からない不安について考えても無意味。そんな風に考え方をシフトすれば、少しは不安も和らいでくるんじゃないかな。また、半身浴や適度な運動なども効果的さ。

今回紹介した不安解消方法の中から、自分に向いていそうなものだけでも実践してみてね！

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