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仕事でイライラする!そんな時は原因と解消法をチェック

イライラのイメージ

仕事中、すっごくイライラすることってあるよね。そんな時、みんなはどうしてる?我慢して仕事を続ける?はたまたいったん会社を抜け出してリフレッシュする?

ここでは、そもそも仕事でイライラしちゃう原因は何なのか。そして仕事をイライラはどう解消すればいいのかを紹介していくよ!

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ざぶとん君

ざぶとん君

通信販売会社に勤務する28歳。ブラック企業で働いていた経歴あり(前職)。転職でホワイト企業に入社。仕事の成績はほどほどだが、信頼できる仲間とやりがいを持って働いている。

ブイブイ

ブイブイ

型落ちのAIロボットで少々劣化パーツあり。なぜか就職・転職業界に詳しく、AIロボットだけに知識の蓄積量は半端ない。新しいものや話題のものが大好きなミーハーロボット。

仕事でイライラする原因とは?

なんで仕事でイライラしてしまうのか。今回はその原因を「人間関係」「仕事内容」「プライベート」の3つに分類して考えていくデジよ。

人間関係に原因があるケース

仕事のイライラの原因が人間関係にある人は非常に多いデジ。たとえば、以下のようなことに心当たりはないデジか?

人間関係でイライラする原因
  • 上司が怖い・仲が悪い
  • 同僚とうまく話せない
  • 嫌な先輩がいる
  • 仕事ができない後輩が多い
  • 上司がミスを人のせいにする
  • 上司の指示が曖昧
  • 上司の決裁が遅い

ある・・・。心当たりあるものが多すぎる・・・。

どうしたって上司や同僚との仲が悪ければ、仕事をするうえで衝突も多くイライラしてしまいがちデジね。上司や同僚とのコミュニケーションが頻繁に必要な職業ならなおさらデジ。

後輩が仕事をできなくてイライラ・・・っていうのもあるよねぇ。

入りたての人なら仕方ないデジが、いつまでも仕事を覚えてくれないとイライラしちゃうかもしれないデジね。あとは上司の指示が「これ、いい感じに仕上げといて」など曖昧だとイラッとするデジよね。

ざぶとん君

職場の人間関係に悩んでいる人は次の記事も読んでみて!職場の人間関係をよくする方法を紹介しているよ!
もう疲れた…職場の人間関係 【職場の人間関係が悪い】もう、疲れた!良くする方法&割り切る考え方
人間関係が辛いなら、人と関わらない仕事を選ぶのもいいかもデジ!次の記事に人とあまり関わらない仕事をまとめたデジ!人と関わりたくない人は要チェックだデジ!

ブイブイ

一人でできる仕事&人と関わらない仕事 【人と関わらない仕事】一人でできる仕事!47選【正社員・バイト等】

仕事内容に原因があるケース

イライラの原因が仕事内容にあるケースも少なくないデジ。代表的なものとしては下記デジかね。

仕事内容でイライラする原因
  • 仕事の量が多すぎる
  • 同じ作業の繰り返し
  • 頑張っても評価されない
  • 納期が近い
  • 何度もミスをする
  • 必要なものがすぐ見つからない
  • 職場が遠すぎる

あまりに仕事の量が多くて毎日のように残業。これじゃあ、体をゆっくり休める時間もとれずイライラしてしまうのは当然デジ。また、仕事内容が単調で変化が無かったり、やりがいを感じられなくてもイライラしちゃうデジ。

同じ作業の繰り返しって楽だけど・・・「何やってんだろ…」って気持ちになってイライラすることも多いんだよね。

納期が近くて焦ってる時や、仕事でミスを重ねた時もイライラしやすいデジ。というより、仕事へのイライラがミスを増やしてるのかもしれないデジね。

イライラでミスが増えて、そのミスでイライラが増える…。

いわゆる負のスパイラル…デジ。

ざぶとん君

仕事内容に原因があるケースかぁ…。ミスが続くと会社に行くのも嫌になるしね。次の記事では、仕事ができない・覚えられない・ミスが多いから辛くて辞めたいって人のために対策方法を紹介しているよ!
仕事を辞めたい女性 仕事ができない・覚えられない・ミスが多い!失敗ばかり連発で辞めたい
仕事が自分に向いてないってときもイライラが募るデジね。次の記事に仕事が向いてない場合の対策は向いてないと判断するポイントについてまとめたデジよ!参考にするデジ。

ブイブイ

仕事が向いていない?判断ポイント 【仕事が向いていない!】6つのポイントで判断!辞める or 続ける

プライベートに原因があるケース

以下のようにプライベートに原因があって仕事でイライラしてしまうケースもあるデジ。

プライベートでイライラする原因
  • 睡眠時間が不足している
  • 栄養が足りていない
  • 仕事以外の問題を抱えている

たとえば、睡眠時間はしっかり確保できてるデジか?十分な睡眠時間がとれてないと、頭が回らず仕事がスムーズに進まずイライラしてしまうデジね。

眠い中で無理矢理仕事っていうのもイライラの原因だよね。

また、外食が多くカルシウムやビタミンなどの栄養素が不足しても、イライラが加速する可能性があるデジ。栄養が不足すれば仕事を休まざる得なくなるくらい体調が悪くなってしまうこともありえるデジね。睡眠時間と栄養の確保は大切デジ。

あとは仕事以外の問題?

そうデジね。家族や友人関係などプライベートな部分で問題を抱えていると、ストレスから仕事でイライラしてしまうことも。その問題が解決できるものなら、解決に向けて積極的に動くといいデジよ。

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【仕事中にできる】仕事のイライラ解消法!

ここからは仕事のイライラを解消する方法を紹介するデジ!まずは仕事中、職場でできる方法を見ていくデジ。

楽な仕事をする女性

深呼吸をする

これ、かなり簡単にできるおすすめの方法デジ~。心を落ち着かせるイメージで、ゆーっくりと深呼吸するデジ!

深呼吸か。それならデスクでもできるね。忙しくて席から離れられないときにいいかも!

呼吸を整えることは、自律神経を整えることに繋がるという説もあり、深呼吸でイライラが解消できる可能性があるデジ。ゆっくり深ーく深呼吸すると、興奮して逆立っていた神経も落ち着かせてくれるはずデジ~。

デスクまわりを整理する

仕事でイライラする人はデスクまわりが散らかってないデジか?たとえば、周りが雑然としていて必要な書類や筆記用具などがすぐに見つからないとイライラは強くなる一方デジ。

書類探しに時間とられるの本当に勘弁だよね…。

というわけでデスクまわりを片付けてみてはどうデジかね?仕事を始める前に、毎日数分だけ片付けの時間を作れば書類などが見つからずイライラすることも減るはずデジ。

デスクまわりが綺麗だと気持ちよく仕事できるしね。

ちなみに、これはパソコンのファイルも同じデジよ。頻繁に使う画像やテンプレートなどは分かりやすく整理しておくデジ。そうしないと、必要なファイルが見つからず無駄な時間がかかり、イライラしちゃうデジ!

落ち着く食べ物・飲み物を試す

世の中にはイライラを収めると言われる食べ物や飲み物があるデジ。一例としては以下デジね。

落ち着く食べ物・飲み物
  • 緑茶
  • ハーブティー
  • ガム
  • グミ

ハーブティーにはリラックス効果があると言われてるし、緑茶には心拍数を上げてストレス反応を強めるとされるカフェインの作用を弱めるよう働きかける「テアニン」が含まれてるデジ。

へぇ~。

また、ガムやグミなどを噛むことで“幸福ホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、不安や緊張を抑えられるとも言われてるデジね。ただ、人と頻繁にコミュニケーションをとる仕事だとガムは食べにくいかもしれないデジね。そんな時は、昼食や夕食をしっかり噛んで食べるといいデジよ。

植物を置いてみる

植物にはリラックス効果があるとされてるデジね。そんな植物をデスクやオフィスにおいて仕事をすることで、イライラを軽減できるかもしれないデジ。

オフィスに植物を置くと生産性が上がる、なんて話もあるしね。

もちろん自宅に観葉植物などを導入するのもいいデジよ。緑のある暮らしでイライラを遠ざけるデジ!

誰かに期待しすぎない

解消法・・・というより考え方の問題デジが、人に期待しすぎないことも大切デジ。特に仕事のイライラが「決裁の遅い上司」や「仕事のできない後輩」にある人は、他人に期待しすぎかもしれないデジ。

期待があるからこそイライラするんだよね。

自分の思い通りに動いてくれなくても「そういう人なんだ」とひとつの諦めを持つことも時には大切デジ。すべてが自分の思い通りにいかないとイライラする。それじゃあ生きにくくて仕方ないデジよ。

一旦トイレに行ってみる

仕事中、比較的自由にトイレに立てるという人なら、イライラしてきたときに一旦トイレに行ってみるっていうのも結構おすすめデジ。

ト、トイレ?

そうトイレだデジ。トイレって個室に入れば1人の空間デジ?どんな表情をしたって、変なポーズを取ったって、誰に見られるわけでもないデジよ。色々な表情を作って顔をほぐしたり、グーっと伸びをしてみたり、ちょっと動いてみるだけで案外、気分が晴れるデジ。冷水で手を洗うだけだって気分転換になるデジ。簡単にできるからやってみてデジ!

必ず昼休憩を取る

昼休憩をしっかりと取る!これもかなり大事なことデジ!

昼休憩?忙しいときは、デスクでサンドイッチやおにぎりをパパっと食べて、すぐ仕事に戻る…なんてこともあるなぁ。その時も仕事をしながら…5分くらいで済ませちゃうんだ。

それがダメなんデジ!!それじゃあ9時間、10時間とぶっ通しで働くことになるデジ!集中はできないしストレスは溜まるし、イライラが解消できないデジ。忙しくても休憩を取って、ゆっくりと美味しいものを食べるデジよ!疲れていたら仮眠を取ってもOK。頭が切り替わって仕事の効率も上がると思うデジ

楽しいこと&前向きになれそうなことを考える

自分が楽しくなれることや、前向きになれそうなことを考えてみるというのもおすすめデジ!もちろん仕事に集中できないほど考え込むのはNGデジが…仕事のあとマッサージに行ってみようか?次の休日は寝坊してやろう!とか。

あ!それはいいね。人それぞれいろいろな趣味・嗜好があるもんね。それを想像しよう!

次のお給料でちょっと高額なご褒美を自分に…なんて考えるのも楽しいデジ!楽しいことや前向きなことを想像するだけで、不思議と考え方もポジティブになるからやってみるデジよ!

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【プライベートでできる】仕事のイライラ解消法!

お次はプライベートでできる仕事のイライラ解消法をチェックするデジ!

喜ぶ女性

睡眠時間と栄養をしっかりとる

さっき話した通り睡眠時間や栄養が不足するとイライラしやすくなると言われてるデジ。仕事が忙しいと大変かもデジが、なるべく睡眠時間を長めに確保。そして栄養の補給にも気を遣ってほしいデジ。

でも、忙しいとどうしても外食が多くなっちゃう…。

別に「外食=栄養が偏る」とは限らないデジ。たとえば、サラダやみそ汁なんかがセットになった定食を提供してくれるレストランだってあるデジ。また、どうしてもワンプレート料理が増えてしまいがちな人はサプリメントを活用してみるのもいいと思うデジよ。

ジョギング・ランニングする

身体を動かすと、なぜかイライラしている気持ちが落ち着くデジよね~。

確かにそれわかる!イライラしていたことがどうでも良くなっちゃうんだよね。

最初は「面倒くさい」なんて思うかもしれないデジが、いざ走ってみるとグチャグチャしていたことがスッキリ!運動の心地よい疲労感で、ぐっすり眠れるのもメリットだデジ!

ヨガでリラックス

ヨガ

ヨガには心身をリラックスさせる効果があると言われてるデジね。特に仕事が終わった後のヨガは1日のイライラや疲れを癒す、深い睡眠へと誘う効果が期待されてるデジ。

ヨガかぁ。

ヨガって難しいイメージがあるデジが、中には空き時間でササッとできる簡単なポーズも存在するデジよ。

マッサージを受けてみる

仕事でイライラするのは身体に疲れがたまってるせいかもしれないデジ。疲れがたまると身体が思うように動かず、ついイライラちゃうデジからね。

分かる!肩が痛くてキーボードがうまく打てないと、ほんとイライラ!

そんな時は疲れをとるためにマッサージを受けてみるのも、ひとつの手デジね。特におすすめなのはプロの整体師にマッサージしてもらうこと。これで疲れがリセットされて、仕事の効率が一気に上がったなんて声もあるほどデジ!

気になる本を読んでみる

これもオススメの方法デジ!書店のビジネス系書籍コーナーや自己啓発系書籍コーナーなんかに行ってみて、ちょっと気になる&惹かれる本を買ってみるデジ。書籍からイライラ解消のヒントがもらえることもあるデジよ!

なるほど!

もちろん必ずしもビジネス系&自己啓発系じゃなくてもいいデジ。書店をウロウロしてみて、気になる書籍をパラッと見てみるデジ。いろいろな書籍があるデジから、どこかにヒントが落ちている可能性があるデジよ。

泣ける映画を観て思い切り泣く

泣くって、実はすごくスッキリするデジ。「涙活(るいかつ)」って聞いたことないデジか?「涙活」というのは涙を流すことでストレス解消するための活動のことデジが、泣くという行為は笑うことよりもストレス解消に効果的だと言われているデジよ!

笑うより泣くことの方がストレス解消になるの!?

そう言われているデジ。人によって泣けるポイントは違うデジが、ガッツリ泣いてイライラを解消するデジよ!ちなみに号泣しなくても、ウルウルっときただけでもある程度の効果があるらしいデジ。

仕事と無関係の友人・知人に会う

仕事と無関係の友人・知人に会えそうなら、休日に会っていろいろな話をしてみると良いデジ。全く別の仕事・生活をしている人と話をすることで、仕事のイライラなんて吹っ飛ぶと思うデジ!きっと少しなら仕事の愚痴だって聞いてもらえるはずデジ!

仕事関係の人に仕事の愚痴を言うってNG行為だもんね。どこから話が伝わるかわからないし…なにより相手だって愚痴なんて聞きたくないよね。

そうデジ。そうデジ。もちろん愚痴ばかりじゃ楽しくないと思うデジから、適度にデジよ!食事に行くだけでもずいぶん気持ちがスッキリするはずデジよ~。

旅行に行く

温泉に入る女性

かなりイライラがつづいているような状態だったら、思い切って旅行に行くのも悪くないデジ!

旅行か!離れた土地にいって思う存分楽しんだら、イライラもすっきりしそうだね。

まとまった休みを取るのが難しい場合も、例えば土日に1泊で旅行に行ったり、何なら少し近場で日帰り旅行をするっていうのも悪くないデジね。仕事のことを忘れて思い切り楽しむデジよ!温泉にゆっくり浸かるのも良さそうデジね~。

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仕事のイライラを解消しよう!

仕事でイライラする原因やイライラの解消法はどうだったかな?

あまりにもイライラが募ると仕事の効率が悪くなるのはもちろん、精神的な疾患が出てくる可能性だってあるんだ。

そこまでイライラを溜めてしまう前に、今回紹介したイライラ解消法をぜひ試してみてほしいな!

ブイブイ

イライラが原因で仕事が続かないって人はいるデジか?そんな人は次の記事を読んでみるデジ!仕事が続かない人の12の特徴をまとめたデジよ~!
仕事が続かない男性 仕事が続かない人の12の特徴